Você sente dor na coluna? Como fazer para melhorar?

Quem nunca sentiu dor na coluna uma vez na vida? Esse desconforto está entre os problemas de saúde mais comuns do mundo e, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial sofrerá com dor nas costas.

O incômodo não escolhe idade: jovens, adultos e idosos podem sofrer com esse problema, que atinge diferentes regiões da coluna.

Muitas vezes negligenciamos a nossa postura, fazemos esforços repetidos ou deixamos as atividades físicas de lado. A rotina e a forma como nos comportamos diz muito sobre a nossa saúde e estes hábitos inadequados resultam nas dores nas costas.

Quais são as causas para o desconforto?

Como já mencionamos, a dor pode atingir diferentes regiões da coluna. Para cada região, há causas específicas para o incômodo.

1. Dor na lombar

Postura inadequada, sedentarismo, obesidade, vício em cigarro, osteoporose, artrite, artrose e estiramento muscular são os fatores que mais contribuem para a dor na região lombar, ou seja, no meio das costas.

2. Dor na cervical

A cervical é a área do pescoço e ombros. As principais causas do desconforto nessa região são tensão muscular, estresse, ansiedade, erros de postura e ficar muito tempo sentado na mesma posição ou olhando para baixo.

3. Dor na região torácica

Nesta região da coluna, as causas mais comuns para as dores são hérnia de disco, má postura, lesão muscular e osteoartrite, que se caracteriza pelo desgaste das cartilagens que ficam entre as vértebras.

Como tratar e prevenir as dores nas costas?

Mudanças nos hábitos posturais e prática regular de exercícios físicos são a chave para aliviar o desconforto.

No dia a dia, observe como é a sua postura. Busque manter a coluna ereta e os ombros retos. Ao sentar, apoie as costas e o quadril no encosto da cadeira. Quando for deitar, alinhe a cabeça e o corpo.

Se você trabalha com computador, coloque a tela do equipamento na altura dos seus olhos, assim você não fica muito tempo olhando para baixo. Caso fique muito tempo na mesma posição, também não esqueça de se movimentar periodicamente.

Além disso, pratique atividades físicas regularmente. Os exercícios melhoram a postura, a flexibilidade, a coordenação motora e o bem-estar do corpo e da mente. São muitas as atividades que você pode praticar, mas a nossa dica é: faça natação, hidroginástica, alongamento ou treinamento funcional.

As quatro modalidades têm pouco ou nenhum impacto sobre as articulações, relaxam, e promovem o fortalecimento muscular do corpo, resultando em bem-estar e diminuição das dores localizadas na região da coluna.

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